你知道什么是能量负平衡吗？你清楚自己的体质指数吗？你需要减重吗？ 学习新概念 减重有方法-九游会ag

3月1日，新疆医科大学第一附属医院昌吉分院临床营养科，患者咨询如何科学减肥。记者 阿依加玛丽·列提甫摄

　　中国昌吉网记者（阿依加玛丽·列提甫 通讯员 路晓丽）随着春节贺岁片《热辣滚烫》的上映，“减肥”再度成为热议话题。观看完影片，不少观众提出疑问：一年减100斤是怎么实现的？快速“掉秤”对身体有害吗？什么样的减重方法是科学的？对此，3月1日，记者来到新疆医科大学第一附属医院昌吉分院，采访了临床营养科主任医师黄萍、中医科主任医师鲜晓燕，两位医生都建议减肥不能急于求成，要学习健康知识，做到科学减肥。

　　控制体重要科学

　　如何实现“贾玲式”的减肥效果，一年减重100斤？黄萍说，想一年减重100斤是有可能的，但在运动医学界，这对于大多数人来说是一个比较极端的目标。能否实现这一目标，取决于很多因素，包括个人的起始体重、健康状况、饮食习惯、运动程度以及是否有专业人士指导等。

　　“我们通常建议每周的减重控制在0.5公斤至1公斤，一个月减2公斤至4公斤，这是安全和可持续的，并且对身体损伤小，也不易反弹。”黄萍告诉记者，有些来咨询减肥的人其实没有健康问题，甚至也不胖，就是单纯想瘦身。所以减肥之前，建议先到专业的医疗机构，对自己身体状况进行评估、检测，或者做相关专业分析，判断是不是肥胖。

　　黄萍介绍说，有一些肥胖人士无论体重多少、体型如何，自己并不放在心上。她接诊的一位21岁小伙儿，身高1.78米，体重到了110公斤，但小伙子自己并没有意识到体重超标。到医院检查时才发现，自己已经属于中度肥胖了，如果不重视控制体重，就会影响到身体健康，他才意识到需要减重。

　　如何科学减重？

　　每年的3月4日是“世界肥胖日”。根据中国肥胖超重指南，黄萍向记者介绍了几种营养科常用的减重方法，如限能量膳食、高蛋白膳食、低碳水化合物膳食、间歇性能量限制（轻断食）和低血糖指数膳食，还有其他营养代餐、地中海饮食等减重方法。

　　黄萍介绍说，一般单纯性肥胖可以尝试轻断食减肥，只需要改变日常的膳食结构。一周5天正常饮食，2天轻断食。轻断食并非禁食，只是有2天要吃得很少，主食、副食都要减少。不仅断食的两天要管住嘴，其他5天也要有良好的饮食习惯，如尽可能少吃油炸食品、甜食等。

　　另外还需要适当运动。黄萍说，运动可以提高身体的基础代谢，日常的运动有快走、慢跑、游泳、骑自行车等中等强度的有氧运动，还有举重、深蹲等无氧运动以增加肌肉锻炼，还可以进行瑜伽或普拉提等增加身体柔韧性。黄萍建议肥胖人士要避免长时间久坐，每隔一段时间站起来活动一下，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

　　“其实减重的核心是人为地打开能量缺口，营造能量负平衡，通俗说就是摄入能量少于消耗能量，养成良好的生活习惯，积极的心态对减肥也能起到帮助作用。”黄萍说。

　　中医教您“热辣滚烫”式减肥

　　新疆医科大学第一附属医院昌吉分院中医科主任医师鲜晓燕认为，肥胖多是由过食肥甘、缺乏运动、年老体弱、先天遗传等因素引起的。该院中医科开设了专业的减肥治疗门诊，目前有特殊针刺、揿针、穴位埋线、拔罐、中草药代茶饮等治疗方法。

　　鲜晓燕介绍：“有些人长期脾气亏虚、痰湿内聚，日久可能会导致阳气虚弱，这一类就是脾肾阳虚型体质，容易导致虚胖。中医减肥的基本思路是调理脾胃、疏通经络、祛湿化瘀，从而达到减肥的目的。在我们医院接受中医减肥的有儿童、青壮年，还有老人。临床中，一些人对减肥存在误区，比如一些人认为只要运动就能减肥。其实，有规律的运动加上健康的饮食，才是运动减肥的关键。过量和不科学的运动，还会对身体带来损伤。”

　　昌吉市患者尚女士，到该院中医科就诊时体重121公斤，平日里总有口干、口苦、口中异味的症状，还喜欢吃凉东西，活动后气短、乏力。中医科医生对她使用中草药口服及针灸理疗的方法，一个月体重减轻了10公斤。

　　鲜晓燕介绍，练习八段锦、易筋经等传统功法也有助于减肥，这两种传统功法有利于调理脏腑功能，促进全身气血的运行。